一、行程概览与核心建议

最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。

核心建议：建议先乘高铁/飞机至成都或西宁，再沿青藏线进入拉萨，以适应海拔逐步上升。

二、推荐行程路线（12日经典版）

1. 第一阶段：上犹至中转枢纽（1-2日）
   方案A（高铁）：上犹 → 赣州西站 → 成都东站（约9小时）
   方案B（飞机）：赣州黄金机场 → 成都双流机场（需中转）
2. 第二阶段：青藏线经典之旅（10日）
   Day1-2：成都适应，游览武侯祠、锦里，准备抗高原反应物资。
   Day3：成都 → 西宁（动车），参观塔尔寺。
   Day4：西宁 → 青海湖 → 茶卡盐湖（宿）。
   Day5：茶卡 → 格尔木（途经柴达木盆地）。
   Day6：格尔木 → 那曲（穿越可可西里，翻越昆仑山、唐古拉山口，宿那曲）。
   Day7：那曲 → 纳木错 → 拉萨（宿拉萨）。
   Day8-10：拉萨深度游（布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺辩经）。

三、关键事项与贴士

• 高原适应：提前一周服用红景天，抵达后避免剧烈运动，备好氧气瓶、葡萄糖。
• 交通提示：青藏线路况复杂，建议包车或参加当地小团；拉萨市内出租车、三轮车便捷。
• 住宿推荐：拉萨可选择八廓街周边民宿，体验藏式风情。
• 必备物品：防晒霜、墨镜、保暖衣物、身份证（边防证若前往珠峰等地区需提前办理）。
• 文化尊重：寺庙内禁止拍照，转经需顺时针，避免用手指直指佛像。

四、经典景点简析

布达拉宫：需提前1日预约，参观时间约2-3小时。

纳木错：世界海拔最高咸水湖，建议留宿一晚观星空。

八廓街：可品尝甜茶、藏面，购买唐卡、藏香等手信。

五、预算参考

经济型：约6000-8000元/人（含交通、住宿、门票）
舒适型：约10000-15000元/人（含包车、特色住宿）